ТРЕБОВАНИЯ КО СНУ

ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА И ГАРАНТИИ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ЧАСОВ КАЧЕСТВЕННОГО СНА:

• Ограничьте использование ноутбуков, мобильных телефонов, планшетов, компьютеров, телевизора за 1-2 часа до сна, это уменьшит воздействие синего света, мешающего засыпать
• Приглушите свет за час до сна
• Спальня должна быть темной, тихой и хорошо проветриваемой
• Лучшая температура для сна - 16–20 ° C, некоторым нравится холоднее, а некото- рым теплее, выберите наиболее подходящую
• Поставьте телефоны на беззвучный режим без вибрации на ночное время, чтобы не просыпаться от входящих сообщений
• Избегайте кофеина за 6-8 часов до сна
• Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время
• При необходимости используйте беруши, чтобы подавить нежелательный шум
• Используйте маску для глаз, чтобы не видеть мешающие источники света

ОПТИМАЛЬНЫЙ СОН, ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВАЖНЫ ДЛЯ ИГРОКОВ, ЧТОБЫ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ АДАПТИРОВАТЬСЯ К НАГРУЗКАМ НА ТРЕНИРОВКЕ

Нарушение ночного сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний, раз- вития диабета 2 типа. Кроме того, недостаток сна отрицательно сказывается на гор- монах, физической активности и работе мозга. Если дети и молодые игроки не высы- паются, время их реакции замедляется, их рассудительность снижается, и они более склонны к эмоциональной нестабильности.

ХОРОШИЙ СОН ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ, ТРЕНИРОВКИ И ЗДОРОВЬЕ

ПРИЧИНЫ НЕДОСЫПАНИЯ:

• Слишком много смотрят телевизор перед сном
• Играют по мобильному телефону в постели
• Играют в компьютерные или консольные игры перед сном
• Учатся допоздна
• Делают уроки в кровати
• Братья и сестры мешают спать
• Ритм сна родителей не дает спать детям и подросткам до поздней ночи
• Вечерняя работа
• Слишком позднее время тренировок
• Слишком раннее время тренировок