ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ДЛЯ ВСЕХ. ОБЫЧНО ОНА ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КАК ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ, КОТОРОЕ РАСХОДУЕТ ЭНЕРГИЮ, НАПРИМЕР, ХОДЬБА, РАБОТА В САДУ, ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ ИЛИ ТАНЦЫ

Чтобы физическая активность положительно влияла на здоровье, она должна варьи- роваться от умеренной до высокой.

ЛЕГКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, ТАКИЕ КАК ПОКУПКА ПРОДУКТОВ, РАБОТА ПО ДОМУ, ПРОГУЛКА В ОБЫЧНОМ ТЕМПЕ ИЛИ МЕДЛЕННАЯ ПРОГУЛКА С ПОЖИЛОЙ СОБАКОЙ, НЕ СЧИТАЮТСЯ ВЫПОЛНЕНИЕМ РЕКОМЕНДОВАННЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

ВОЗ рекомендует, чтобы дети в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно занимались фи- зической активностью высокой интенсивности не менее 60 минут. Эти физические нагрузки должны включать упражнения, укрепляющие мышцы и кости, по крайней мере, 3 раза в неделю. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет ВОЗ рекомендует заниматься не менее 150 ми- нут физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели. Также можно выполнять комбинацию физической активности умеренной и высокой ин- тенсивности. Более продолжительная физическая активность средней или высо- кой интенсивности принесут дополнительную пользу для здоровья. Упражнения на укрепление мышц с участием основных групп мышц человеческого тела должны проводиться не менее 2 раз в неделю.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ИМЕЕТ МНОЖЕСТВО ПРЕИМУЩЕСТВ, ТАКИХ КАК СНИЖЕНИЕ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ДИАБЕТА 2 ТИПА, ОЖИРЕНИЯ, РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ РАКА, А ТАКЖЕ ПРОБЛЕМ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ